I benefici del sonno sulla pelle

Trascorriamo più di un terzo della nostra vita dormendo... Ma lungi dall'essere una perdita di tempo, il sonno è un momento davvero rigenerante, soprattutto per prendersi cura della pelle del viso. Essenziale per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento delle nostre capacità cognitive... il sonno è anche il segreto per una pelle sana: un vero alleato di bellezza. Un concetto abbastanza recente, l’“exposome” – che studia tutti i fattori a cui è esposto il nostro organismo e che possono contribuire ad avere una pelle stressata e sbilanciata – punta il dito anche contro la mancanza di sonno. Proprio come l’esposizione al sole, l’inquinamento atmosferico, la dieta o il nostro stato psicologico, anche la qualità del nostro sonno influenza lo stato della nostra pelle.

E se dormire bene fosse in definitiva il miglior consiglio di bellezza da seguire per prendersi cura del proprio viso e del proprio corpo?

La nostra pelle vive al ritmo del giorno e della notte

Questa si chiama “cronobiologia della pelle”. Come noi, le cellule della nostra pelle seguono un ciclo di 24 ore e si adattano all'ora del giorno, a seconda della luce del giorno e dell'oscurità della notte.

Molto attiva durante il giorno, la nostra pelle potenzia le sue funzioni protettive per respingere le minacce ambientali mentre di notte si rigenera. Ciò non significa che stia riposando! Il rinnovamento cellulare, così come tutti i processi metabolici che lo accompagnano, sono al massimo livello. Il flusso sanguigno e la sintesi del collagene aumentano e il processo di divisione cellulare viene amplificato per riparare e rinnovare le cellule della pelle. È anche durante la notte che il film lipidico – la cui funzione di “barriera cutanea” è essenziale perché partecipa al sistema immunitario e alla lotta contro i microbi – si ricostituisce sulla superficie della pelle.

Per favorire tutta questa bellissima attività è fondamentale rispettare il ritmo biologico della pelle. L'espressione “dormire bene” assume tutto il suo significato quando si conoscono i benefici del sonno sulla pelle.

Come reagisce la nostra pelle alla mancanza di sonno?

Una notte di sonno inferiore alle 7 ore è chiaramente un fattore di stress per la nostra pelle. L'ormone dello stress, chiamato cortisolo e che si ritiene diminuisca durante la notte, rimane elevato nel sangue e degrada il collagene, la proteina responsabile dell'elasticità e della compattezza della pelle. La mancanza di sonno, e soprattutto l'insonnia, generano stress ossidativo che può causare un invecchiamento precoce della pelle.

Alcuni studi hanno addirittura dimostrato che quando si verifica la privazione del sonno, le capacità di riparazione della pelle sono ridotte, ad esempio nelle persone che hanno sofferto di scottature solari.

Ridurre la durata del sonno significa anche indebolire le difese immunitarie della nostra pelle e creare uno squilibrio all'interno del microbiota cutaneo, questo esercito di microrganismi invisibili a occhio nudo essenziali per la protezione dell'organismo e il mantenimento dell'equilibrio della pelle. Se un buon riposo notturno garantisce un viso fresco al risveglio, la mancanza di sonno segnerà rapidamente i lineamenti: occhiaie, pelle secca, borse, occhi arrossati e gonfi, rughe sottili, invecchiamento della pelle... tutti segni che possono offuscare l'immagine che abbiamo di noi stessi la mattina presto.

Come possiamo preparare la nostra pelle per un buon sonno?

Prenderci cura della nostra pelle prima di andare a dormire è fondamentale per permetterle di beneficiare appieno dei benefici di una notte serena.

Effettuare la pulizia quotidiana della pelle la sera: rimuovere residui di trucco, filtro anti-UV o depositi legati all'inquinamento facilita il rinnovamento cellulare. Si consiglia di effettuare una doppia detersione con prodotti delicati e non detergenti, iniziando con un primo trattamento detergente come olio/balsamo che elimina i residui lipidici, seguito da una seconda detersione con un gel, un latte per risciacquare o un altro detergente enzimatico schiuma .

Detersa in profondità e priva di impurità,la pelle è più ricettiva all'applicazione di un siero o di una crema idratante.

Rinforza la pelle con trattamenti contenenti principi attivi antietà adatti come sieri antirughe o anche sieri tonificanti , per beneficiare del rinnovamento cellulare ottimale che avviene durante la notte.

Applicare una crema o un fluido rigenerante durante la notte per idratare la pelle del viso, rafforzarne la funzione barriera e riequilibrare il microbiota cutaneo.

Rilassa e rilassa i muscoli facciali con un massaggio cutaneo!

9 consigli da applicare (a partire da stasera) per un sonno ristoratore e una routine più sana

Dormire almeno 7 ore a notte per un adulto di età compresa tra 18 e 60 anni.
Adotta un programma di sonno regolare per sincronizzare i ritmi sonno/veglia.
Vai a letto presto!
Praticare attività fisica regolare durante il giorno ma mai la sera.
Evita la caffeina e gli stimolanti dopo le 16, che aumentano i risvegli notturni.
Mangiare leggero: una digestione troppo pesante influirà sulla qualità del sonno.
Gioca con la luce: abbassa la luce la sera, dormi al buio per favorire la produzione di melatonina.
Spegni gli schermi almeno 1 ora prima di andare a letto: la loro luce blu imita la modalità “giorno” e genera radicali liberi che attaccano la pelle.
Medita prima di andare a letto per aumentare i benefici del sonno sull'equilibrio emotivo!