5 segreti nutrizionali per brillare quest'estate

Fin dalle prime giornate di sole, il nostro corpo gioisce nel flirtare con i raggi del sole, a volte senza preoccuparsi dei piccoli inconvenienti che questo può causare al corpo: disidratazione, irritazione, gambe pesanti...

Ma niente stress! Adottando una routine alimentare sana ed equilibrata preparerai il tuo corpo a combattere i suoi aggressori e a rivelarsi senza complessi. Addio pelle arancione e colorito spento! È tempo di scoprire i nostri 5 segreti nutrizionali per trionfare sull'estate perché, come sappiamo, la bellezza inizia da dentro.

#1- Acqua: la migliore soluzione alla disidratazione

Poiché il nostro corpo ne è composto per il 70%, ha bisogno di essere costantemente idratato. Più consistenti con il caldo, le perdite d'acqua devono essere compensate diligentemente e senza nemmeno aspettare la sensazione di sete! Acqua, solo acqua, dalla mattina alla sera, in piccole quantità affinché possa diffondersi subito in tutto il corpo senza “restare” sullo stomaco. Potete ovviamente guarnirlo con un rametto di menta, una fetta di cetriolo o una scorza di limone: lasciate parlare i vostri desideri! Da bere freddo ma mai ghiacciato, oppure caldo, in un infuso o in un caffè leggero. Quanto bere in 24 ore? Più o meno 2 litri, a seconda di ogni persona. Il punto di riferimento giusto? Andare in bagno almeno 5 volte durante la giornata!

Messa a fuoco

I falsi amici dell'estate

Vere e proprie spugne, bevande zuccherate e alcoliche assorbono la tua acqua interna e ti disidratano... proprio come il sale nascosto nelle compresse effervescenti, nelle salse asiatiche, nei cibi stagionati e affumicati, nelle acciughe, nelle verdure fermentate, ecc. Evita anche di consumare troppe proteine che attingano alle tue riserve: occorrono, infatti, 7 grammi di acqua metabolica per metabolizzare solo 1 grammo di proteine. Limitate infine i grassi in eccesso, come fritture e salse troppo ricche, e gli zuccheri (cioccolatini, caramelle, biscotti), e godetevi con moderazione i gelati che, purtroppo, uniscono le due cose!

#2- Frutta e verdura: la sacra alleanza

Ricchissimi di acqua perché ne contengono tra l'85 e il 97%, sono tutti benvenuti nelle vostre ricette estive: cetrioli, insalate, erbe aromatiche, angurie e meloni! E se la frutta contiene zuccheri, state tranquilli: questi non hanno nulla a che vedere con lo zucchero bianco che usiamo in cucina o a tavola: sono sicuri per i livelli di insulina e per la glicemia. La loro assimilazione, infatti, avviene in modo graduale e delicato per il metabolismo, grazie all'apporto di acqua e fibre naturali forniti dai frutti. Quindi, concedetevi e concentratevi sulla varietà. È semplice: basta alternare i colori!

#3- Antiossidanti: i tuoi scudi anti-UV

In estate i raggi del sole sono più intensi e la durata del soleggiamento è più lunga. Vestita più leggera, la tua pelle è anche più esposta ai raggi UV ... Ed ecco i nostri sistemi di difesa naturali che si attivano per proteggerla! Per sostenere i loro sforzi, offri al tuo corpo antiossidanti naturali che lo aiuteranno a catturare i radicali liberi. Tutte le piante, la frutta e la verdura, ma anche i cereali integrali, il tè, il caffè o i tannini dell'uva sono i benvenuti per portare a termine la lotta con successo. E più sono colorati, più sono ricchi di antiossidanti ! Puntate quindi su frutti rossi o arancioni, verdure verdi, arancioni o gialle... Un festival di toni vitaminici a cui si può aggiungere una nota di olio vegetale, ideale per una migliore assimilazione.

#4- Omega 3: la fortezza interiore

Estremamente preziosi per l'organismo perché costituiscono la membrana delle nostre cellule, sono garanzia di buona salute ma anche di pelle elastica e ben nutrita. Ma ahimè, mancano nella nostra dieta occidentale e mancano a tutti noi! La soluzione? Consumare ogni giorno un cucchiaio di olio di colza o di lino, e aggiungere una porzione settimanale di pesce azzurro (sardina, tonno, lisette o sgombro) o “grasso” come salmone, trota… Perfetto per sopperire a questa carenza e preservare tutta la sua elasticità al pelle.

#5- Integratori alimentari: la tua arma segreta

Questa è una soluzione interessante se la tua dieta è priva di prodotti naturali e vari o semplicemente se ti risulta complicato seguire una routine regolare. I nutricosmetici sono qui per aiutarti a preparare la tua pelle in tutta tranquillità! Un breve trattamento di un mese, il ciclo di rinnovamento naturale dell'epidermide , ti darà ottimi risultati. Ricordatevi solo di anticipare l'assunzione degli integratori alimentari affinché la vostra pelle sia pronta fin dall'inizio dell'estate.

Privilegiando cibi ricchi di provitamina A, vitamina C e acidi grassi essenziali, fornirai alla tua pelle tutto ciò di cui ha bisogno per essere più forte e più bella sotto il sole. E soprattutto ricordatevi della regola fondamentale nell'alimentazione: buon divertimento! Allora lasciatevi tentare da nuove esperienze di gusto e godetevi appieno tutti i sapori dell'estate.