Allora quell’estate fa rima con benessere

Pasti, gite, bagni di sole, amicizie festive; ma anche riposo, sport, benessere ed equilibrio. In luglio e agosto si moltiplicano le ingiunzioni e i desideri contraddittori. Allora come puoi fare del bene a te stesso senza impegnarti in un'estate monastica? Come trarre beneficio da chi ti è vicino, ma anche da te stesso? Recensione dello staff di buoni riflessi per trascorrere una bella estate, nel pieno senso del termine!

Riconcentrati sui tuoi reali bisogni e prenditi del tempo per te stesso: quando arriva l'estate i buoni propositi arrivano. Ma alla fine, spesso domina la sensazione di aver ceduto a numerose tentazioni senza essere riusciti a riequilibrarci davvero!

Preparati a vivere appieno la tua bellezza estiva

Per evitare questi rimpianti è fondamentale una riflessione: preparare in anticipo la nostra estate. Stabilire obiettivi, definire un programma, stilare un elenco dei propri desideri. Con moderazione, però: non imporre in anticipo regole fisse da applicare rigidamente durante le nostre poche settimane di vacanza. No, basta stabilire dei principi che saranno utili promemoria per il nostro benessere quando il vortice dell'estate sarà in pieno svolgimento!

Il concetto di “bellezza olistica” costituisce il secondo punto chiave del benessere estivo. Non si tratta solo di considerare la propria bellezza in modo plastico, ma di ragionare in modo globale combinando tutto ciò che può contribuire ad aumentare il nostro equilibrio: la cura in modo naturale, ma anche e soprattutto il nostro stile di vita, la nostra attività fisica, la nostra dieta e, più in generale, tutto ciò che ci aiuta a sentirci bene con noi stessi e con gli altri. Il periodo estivo è particolarmente favorevole a questa ricerca della vera bellezza, interiore ed esteriore.

Trattamenti viso e corpo adattati al ritmo dell'estate

Questa ricerca inizia con buoni prodotti cosmetici e una routine di cura della pelle adattata al sole e alle temperature più elevate. Prima di partire potrebbe essere necessario preparare la pelle esfoliandola con massaggi circolari partendo dal basso e arrivando verso l'alto del corpo e del viso. Durante le vacanze eviterai naturalmente un'esposizione eccessiva alle ore più calde della giornata, e proteggerai sempre la tua pelle applicando regolarmente una crema solare ad alto fattore (50 per le pelli da chiare a scure). I più prudenti indosseranno un cappello, un berretto o si ripareranno sotto un parasole.

Per il resto, ci concederemo facilmente momenti benefici nel nostro bagno: iniziamo con una buona pulizia della pelle, proseguiamo con l'idratazione con una crema ricca di acido ialuronico, evitiamo oli che non si sposano con il sole e finiamo se potete con un automassaggio della pelle. Senza dimenticare un vero e proprio doposole per ricaricare la pelle di vitamina E ed enzimi !

Nutrizione e idratazione stagionale

Bevi, bevi e bevi ancora, acqua ovviamente! Due litri al giorno in piena estate, e piuttosto a temperatura ambiente (perché contrariamente a quanto si crede, l'acqua troppo fredda costringe il corpo a riscaldarsi per adattarsi alla nostra temperatura corporea).

Dal punto di vista alimentare, privilegiamo frutta e verdura di stagione. Essendo la natura ben fatta, quelli dell'estate sono naturalmente ricchi di acqua: pomodori, angurie, meloni… Ci rivolgeremo anche agli alimenti ricchi di betacarotene . Oltre al loro gusto, hanno proprietà antiossidanti che aiutano la pelle a proteggersi dal sole. Individuarli è semplice: sono generalmente arancioni (carote, albicocche, mango, zucche), rossi (peperoni e pomodori) o verdi (insalate, spinaci, ecc.). Certo, le zuppe fredde, le insalate miste, le verdure grigliate, il pesce fresco e le carni bianche saranno sempre da preferire alle fatidiche grigliate, agli antipasti salati e agli altri salumi dell'estate. E per essere completamente completi, sarà sempre gradito un piccolo aiuto da parte di integratori alimentari ricchi di vitamine C ed E , antiossidanti e betacarotene .

Uno stile di vita sano e quanto più rispettoso possibile del nostro corpo

Per stile di vita abbracciamo un campo estremamente ampio che inizia con il riposo e la qualità del sonno. Non lo ripeteremo mai abbastanza, ma sono fondamentali per la nostra forma e il nostro umore. Una notte di sonno di otto ore, un breve pisolino o un momento di tranquillità dopo pranzo sono altamente raccomandati!

Altro punto fondamentale: l’attività fisica. Alcuni preferiranno camminare (obiettivo da 8 a 10.000 passi, o 30 minuti al giorno); altri saranno appassionati di sforzi più intensi con jogging, nuoto o qualsiasi altro sport con un po' di cardio; altri ancora si sposteranno verso pratiche più meditative, lo yoga in particolare. Può anche essere il momento di dedicarsi alle attività che hai sempre desiderato provare senza mai dedicare davvero del tempo: trekking, mountain bike, kitesurf, kayak, paddle, equitazione o qualsiasi altra attività da svolgere da solo o in compagnia! L'importante è muoversi ed evitare eccessi eccessivi (feste, alcol, pasti abbondanti, sole)... senza vietarsi di usarlo con moderazione. La vitamina E proveniente dal sole fa bene al morale, e cosa sarebbe un'estate senza balli, musica o qualche drink qua e là?!

Perché, per concludere, è ovvio che le vacanze estive siano innanzitutto un momento felice e festoso che ci piace condividere con i nostri cari. La questione non è privarsene, anzi. Ma l’estate deve essere anche questo necessario momento di pausa in cui riconnetterci con noi stessi, e solo con noi stessi. La lettura, la musica, il disegno, le passeggiate, i massaggi, i bagni o qualsiasi altro momento personale saranno preziosi alleati per ritrovare quel “sé” troppo spesso trascurato durante l'anno, eppure così necessario alla nostra bellezza!

Gli essenziali per un'estate davvero tonificante

Consiglio non esaustivo, da consumare liberamente e senza alcuna moderazione.

Sfrutta la luce naturale negli orari migliori: prima delle 11 e dopo le 16.
Dormi bene, alzati presto, fai un pisolino invece di dormire fino a tardi.
Bere regolarmente, tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno a temperatura ambiente.
Privilegiare un'alimentazione sana: succhi di frutta, insalate, verdure di stagione, pasti preparati in casa.
Consumare antiossidanti: frutta e verdura, bacche fresche o secche (goji, mirtilli, ribes nero, ecc.), semi germogliati, tè verde.
Riduci zuccheri, caffè, bibite, sigarette, alcol!
Prenditi un po' di tempo per te stesso: lettura, musica, disegno, relax...
Muoviti, pratica un'attività fisica regolare che mantenga il tuo cardio: camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare jogging, ecc.
Pratica meditazione e yoga per chi può/desidera.
Adatta la tua routine di cura della pelle: creme solari e doposole, pulizia e idratazione della pelle, meno trucco, ecc.
Fatevi del bene: andate in sauna, fate un massaggio, camminate a piedi nudi nella sabbia o nella rugiada del mattino.

E soprattutto goditi la vita, i tuoi cari e tutti coloro che ami!